임신 준비부터 건강하게 분만하기까지, 임신 기간 동안 균형 잡힌 식생활과 충분한 영양소 섭취는 필수인데요. 태아의 성장 발달과 임신 상태를 유지하기 위해 많은 영양소와 에너지가 필요하기 때문입니다. 임신 필수 영양소로 많이 알고 있는 엽산 외에도 어떤 영양소들이 필요한지, 얼마나 먹어야 하는지 한번 알아보겠습니다.

임신 10개월 동안 태아는 어떻게 성장하는지, 산모에게는 어떤 변화가 나타나는지 간단하게 알아볼까요?

임신 시기에 따른 적절한 영양소 보충은 임산부와 태아의 건강과 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 시기에 따라 어떤 영양소를 섭취해야 하며 왜 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

이 외에도 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 혈중 칼슘 농도를 유지하는 데 관여하며 태아의 성장과 뇌 발달에도 중요합니다. 임산부의 비타민D 충분 섭취량은 1일 10μg(400IU)이나 적절한 혈중농도 기준이 낮게 설정되었다는 연구들이 진행되면서 최근에는 하루 50μg(2000IU)의 비타민D 섭취를 권장하기도 합니다. 프로바이오틱스는 임산부의 배변 활동을 도와 변비 증상을 완화해 줄 수 있습니다. 그뿐만 아니라 앞으로 태어날 아기의 장 내 환경 형성에도 도움이 될 수 있는데 이른바 '유산균 샤워' 현상을 통해 아기는 출산 과정에서 최초로 외부 환경과 접촉하게 되고 자연분만 시 산도를 거쳐 나오면서 엄마의 질 유산균이 아기의 온몸에 달라붙게 됩니다. 유산균 샤워는 아기의 장 내 건강한 미생물군 형성에 영향을 주고 돌 이전까지의 면역력 형성에 도움을 줍니다. 오메가3는 태아의 두뇌 및 망막 발달에 영향을 끼치며 임신 중기에 충분한 오메가3 섭취가 태아의 IQ에 긍정적인 영향을 끼친 연구 결과도 있습니다. 혈관보다는 뇌와 망막에 더 큰 영향을 주는 DHA의 비율이 높은 오메가3 섭취가 권장됩니다.

하지만 음식으로만 권장량을 충족하기 어려우므로 필요한 경우에는 담당의와 상의하여 영양제를 섭취해 보시길 바랍니다.

[참고 자료]
1. 차병원 임신정보. 네이버 지식백과 (https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2098912&cid=51027&categoryId=51027)
2. 임산부와 태아 건강에 도움을 주는 영양제, 어떤 영양소 복용해야 하나. 내일신문. (https://www.naeil.com/news/read/511472)
3. 임산부에게 필요한 영양소 A to Z. 약사공론. (https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?idx=232369)
4. 국민건강지식센터 건강칼럼. 임신·수유부가 꼭 챙겨야 하는 영양소 (https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2845212&cid=63166&categoryId=51017)
5. 식품안전나라 생애주기별 정보 예비맘을 위한 건강한 식생활 가이드 (https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do)